En photo , ma fille  » Etoile filante  » en galop 3, préparation cross … Elle est trop forte, normal fille du chef des derniers des Hurons !!

Cette nouvelle phase de travail ce programme sur trois semaines. C’est une période délicate à programmer … je dois avoir +/- 25 semaines d’entraînement dans les pattes et la charge de travail de certaines séances nécessite une gestion judicieuse de la récupe . Raison pour laquelle le nombre de séances diminue . La récupération est importante car je dois recharger les batteries tout en essayant d’affiner l’état de forme .( sujet tiré de la méthode de guy Hermelin )

Lundi : Nat 3000 m (1h00) + CàP 21,1 km (1h53′)
Mardi : Vélo 80 km (3h00)
Mercredi : Nat 3300 m (1h00)
Jeudi : Vélo 134 km (4h16′) + CàP 4 km (21′)
Vendredi : CàP 12 km (1h03′) dont 8 x 100 m +/- en côte, récup en descente .
Samedi : Nat 3100 m (1h00)
Dimanche : Vélo 92 km (3h00) + CàP 7km (35′)
Au total : Nat 9400 m / 3h00 – Vélo 306 km / 10h16′ – CàP 44,1 km / 3h52′
Soit 17h08′ de traîning … Oh ben oui , j’ai vachement diminué … un peu plus d’une heure !! En fait, j’ai une sortie vélo en moins . C’est vrai qu’il y a peut-être beaucoup d’heures mais peu de km … Un peu lent l’indien !! L’étalement des séances de mon planning ,ne me fatigue pas trop,mais je rechargerai les batteries …
GNR qu’est – ce t’en penses ? (je sais t’es pas un coach … juste l’avis d’un habitué !)
Pour les cops bon traîning !!!

Rendez-vous à cette adresse

http://shop.verofit-nutrition.ch/

• Lundi 09 Février: 1h20 c.à.p
• Mardi 10 Février: 40′ renforcement musculaire
• Mercredi 11 Février: 55′ c.à.p avec 10x(1′-1′)
• Jeudi12 Février: 40′ renforcement musculaire
• Vendredi 13 Février: 55′ c.à.p avec 10x(1′-1′)
• Dimanche 15 Février: 50′ c.à.p à jeûn.

J’essais souvent de faire 2 fois la même séance de vitesse dans la même semaine pour pouvoir bien l’intégrer.Et chaque semaine j’augmente son contenu en distances et/ou en temps.

Voilà pour cette semaine…….A+

Nicolas

• Les barres Energétiques Muesli Delite
• La 100% Whey Protein Ultra Filtré
  

Ces produits viennent s’ajouter à la gamme Verofit. Ceci afin de satisfaire nos clients. D’autres produits de Scitec-Nutrition sont disponible, merci de nous contacter en cas d’intérêts

Je commence petit à petit à intégrer des séances courtes de vitesse de type 10x(30 »-30 »).Cela va aller en augmentant biensûre!La vitesse en course à pied se fait très progressivement si on veut avoir un bon résultat au final.

Si tout se passe bien,début Mars,la natation et le vélo vont se rajouter au planning.Le volume et la charge vont donc augmenter!

A+ Nicolas

Le principe: courir 30 »(seconds) vite et récupérer 30 »(seconds) en trottinant.Le tout,10 fois.Cette séance à beaucoup d’avantages,voici quelques bienfaits:

• Elle permet grâce à sa courte durée de pouvoir s’appliquer sur sa foulée (cycle avant et pose de pied au sol correct.)
• Se remettre à faire des séances de vitesse.
• Entrainer le coeur à monter haut dans les pulsations.
• Séance de qualité qui ne « casse » pas trop les muscles.Il est possible de la faire en dernier entrainement avant une course ( 2 ou 3 jours avant).

Conseils:

• Bien s’échauffer avant de faire une séance comme celle-ci.
• Faire les 5 premières accélérations en souplesse et les 5 dernières,plus rapide.
• Personnellement,je prends un gel énergétique Verofit 2+1 avant la séance,pour que la cafféine me stimule un peu plus!

A+  Nicolas

Bientôt en dégustation spécialement pour les partenaires Verofit !

Protéines en substitut de repas, au goût exquis et parfaitement buvables avec de l’eau, plus de 10 parfums à choix, et des  barres de céréales. Je fais le cobaye et vous en dirai bientôt plus !

• Lundi 26 Janvier: 1h15 c.a.p (foncier) + 40′ de renforcement musculaire.
• Mercredi 28 Janvier: 1h00 c.a.p (foncier)
• Jeudi 29 Janvier: 40′ de renforcement musculaire.
• Vendredi 30 Janvier: 1h00 c.a.p(Fartlek)

Bilan du mois de Janvier: Environ 12h00 de c.a.p et  5h30 de renforcement musculaire.Rien pour l’instant en vélo et en natation mais ça viendra!C’est un bon mois de reprise,mon corps se prépare petit à petit à la suite des évènements! Il ne faut pas brûler les étapes et bien attendre que l’organisme se renforce. J’en profite aussi pour essayer tout les produits Verofit et faire une sélection de  ce que j’utiliserai pour la suite de la saison.

A la semaine prochaine….. Nicolas.

Prépa spécifique ! Phase foncière de 7 semaines … Je fais du recopiage          3 séances de Nat, essentiellement aérobie et composées d’éducatifs . Le but sera de sortir de l’eau en ayant économisé au maximum mes réserves. Nager économiquement est souhaité … 3 séances de vélo, 2 de 2 ou 3 heures aérobie et une séance longue … 3 séances de CàP, 1 séance aérobie, 1 longue,  et une séance de fartleck …

Durant les 7 semaines, le volume hebdo sera de 9000 m pour la Nat, 300km pour le vélo et 60 km pour la CàP ( là je ne garantie rien ), ce qui veut dire en temps , environ 15 heures . La Nat c’est possible, le vélo c’est surtout en fonction du temps et pour  la CàP, il va falloir revoir à la baisse, tant pis j’essayerais entre 40 et 45 km …            

Entre temps une occase est venue se présenter à moi, pour le moment il n’est pas à la maison, il est encore aux USA à Houston … je le mets en photo tel quel , je verrai ensuite pour les modifs !! 

Cette semaine fut bien remplie, 9000 m de Nat pour 3 séances 3×3000 m / 3h00 –  3 sorties vélo – 65 km – 93 km –  112 km – au total   270 km / 9h30 -  3  séances de CàP – 12,5 km – 9,3 km – 15  km – au total  36,8 km /3h20

Ce qui fait 15h50 et mes distances ne sont pas atteinte sauf la Natation ? Demain c’est dimanche , et la je vous dit  » Le repos du guerrier !!!  » je suis rincé de ma dernière sortie vélo 70 km avec le club et 42 km seul … y’a des ptits jeunes ( grands) qui font les cakes !!!   ]]> http://www.verofit-nutrition.ch/?feed=rss2&p=622 1 http://www.verofit-nutrition.ch/?p=619 http://www.verofit-nutrition.ch/?p=619#comments Wed, 28 Jan 2009 18:22:41 +0000 Nicolas Jacquenod http://www.verofit-nutrition.ch/?p=619 Il faut partir à point.On ne le répètera jamais assez mais il faut en début de saison,penser à faire du renforcement musculaire et beaucoup d’éducatifs.C’est à dire s’appliquer sur sa foulée, sa « pose » de pied au sol mais aussi solliciter tout les groupes musculaires en faisant quelques exercices basiques comme des pompes,des abdos et du gainage. Une bonne ceinture abdominale permet de réduire les problèmes de dos mais aussi avoir une bonne position du corps en natation et aussi sur le vélo.

Bon entrainement à tous.  Nicolas